Как быстро успокоиться и взять себя в руки

Бешеный ритм жизни, бытовые трудности, недопонимания с коллегами и усталость могут провоцировать всплеск эмоций или нервный срыв. Ежедневные стрессы и переживания дают о себе знать, и в обычной ситуации, где выход, казалось бы, «лежит» на поверхности, люди срываются и уже не могут совладать со своими эмоциями.

Контролировать свои эмоции и учиться быстро, брать себя в руки, помогут некоторые методики, которые будут рассмотрены далее.

Сдержанность – залог спокойствия и успеха

Люди, которые не сдержанны в своих эмоциях, чаще всего выплескивают их наружу, и им сложнее других людей, взять себя в руки. Эмоциональность провоцирует человека на вспышки гнева, раздражительность, ссоры и скандалы с другими людьми. Для того чтобы быстро успокаиваться, нужно прежде всего держать под контролем свои эмоции на самом начале их возрастания.

Первым этапом нужно признать факт, что вы злитесь и раздражаетесь, что у вас что-то не получается, и не нравится та или иная ситуация. Когда состояние будет понято и принято, его легче контролировать. После нужно найти причину своего недовольства. Если, к примеру, гнев вызвало то, что коллега по работе без спроса взял бумагу с вашего стола, нужно объяснить человеку, что вас это не устраивает. Начинать разговор с криков, обвинений и громких высказываний своих эмоций нельзя. Конструктивный диалог и донесение своей точки зрения спокойным тоном с улыбкой и просьбой помогут вам успокоиться и взять себя в руки.

Трудно сдержаться в стрессовой и давящей ситуации, когда агрессия направлена на вас. В этом случае нужно понять, что человек не умеет, к сожалению, правильно доносить свои мысли, и сделать это за него. Агрессия в ответ на агрессию лишь усложнит ситуацию и доведет до открытого конфликта. Ищите позитивные моменты во всем.

Часто, чтобы стать сдержанным человеком, нужно просто понять причину своего волнения. Если это усталость, устройте себе незапланированный отпуск. Если это проблемы в семье, то в открытую поговорите с домочадцами и попросите их помощи. Устранение причины беспокойства поможет исключить последующий выплеск эмоций. Ведь ни одно упражнение не будет действенно, если вы просто нуждаетесь в отдыхе и понимании.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и негативных новостей. Не стоит смотреть криминальные новости и фильмы ужасов. Старайтесь мыслить позитивно и замечать хорошие моменты вашей жизни.

Физические способы держать контроль над собой

Быстро успокоиться и взять себя в руки помогут некоторые методики:

• йога;
• медитация;
• дыхательные упражнения.

Дыхательная гимнастика и медитация помогают практически в любой ситуации успокоить свои нервы и эмоции. Нужно сделать глубокий вдох полной грудью и медленный выдох. Повторить дыхательное упражнение 6-7 раз, это своеобразная экспресс-помощь в стрессовой ситуации.

Эту гимнастику можно выполнить и дома в удобной позе, сидя с ровной спиной. Глаза нужно закрыть и максимально расслабиться, «отпустить» все эмоции и сосредоточиться на дыхании.

Это простое упражнение помогает сосредоточиться на своем внутреннем мире и найти душевное равновесие. Регулярное выполнение упражнения, со временем, стабилизирует эмоциональный фон и поможет стать сдержаннее.

Быстро справиться с эмоциями поможет и физическая нагрузка. Негативные эмоции и гнев, вместо крика, можно направить на активную физическую деятельность. Можно заняться спортом в фитнес-клубе или ежедневно проводить домашнюю гимнастику и прогулки на свежем воздухе. Если гнев «обрушился» внезапно, лучше заняться домашними делами: уборкой, стиркой, приготовлением блюд, работой в саду и прочим. Пока вы «выпускаете» пар, есть время подумать над тем, что вызвало гнев.

Иногда полезно просто поплакать, выплеснуть эмоции наружу, после этого становится заметно спокойнее, не зря существует выражение «поплачь, станет легче». Существует обратная методика «плачу – смех». Смейтесь над собой, над ситуацией в целом.

Быстро успокоиться и взять себя в руки поможет питьё теплой воды или чая. Это на некоторое время отвлечет от эмоций и купирует приступ агрессии. Немаловажно знать, что малое употребление чистой воды приводит не только к обезвоживанию, но и к частым приступам раздражительности. Выпивайте в день не менее 1-1,5 литров чистой воды и почувствуете улучшение состояния в целом.

Поможет расслабиться, сбросить негативные эмоции и успокоиться непосредственный контакт с теплой водой. Можно принять теплую ванну или душ, под струями воды нужно сосредоточиться на ее течении и звуках. Некоторые приемы с водой часто советуют психологи для экстренной помощи в случаях выплеска эмоций. К примеру, в пластиковую бутылку наливают воду, заполняя ее до половины, и начинают наклонять бутылку из стороны в сторону, наблюдая за ее перетеканием.

Эффективным способом быстро успокоиться и обрести душевное равновесие надолго помогает творчество. А регулярные занятия помогают закрепить это состояние души на долгий период. Найдите себе увлечение, например, рисование, лепку из пластилина, вышивание или танцы. Самым простым и доступным является собирание пазлов. Видов творчества существует очень много. Все они помогают поглотить внимание человека на определенное направление и снять стресс, используя мелкую моторику рук. Свои эмоции можно рисовать или выражать их в танце, в пении. Это будет намного приятнее, чем выплескивать их на свое окружение и на тех, кто попал под «горячую руку».

Что бы не вызвало сильные эмоции, которые не дают успокоиться и взять себя в руки, нужно научиться управлять ими. Резюмируя вышесказанное, необходимо сначала понять причину гнева или раздражения и устранить ее, выполнить несколько упражнений для восстановления душевного равновесия. После постарайтесь проанализировать ситуацию и в следующий раз, как только негативные эмоции начинают возрастать, отвлекитесь и подумайте о чем-то позитивном, займите себя, свои руки и мозг другим делом.

Яна Ланцман