7 способов мотивировать себя на ежедневную прогулку

Физическая активность является одним из лучших способов заботиться о своем физическом и психическом здоровье, но это не означает, что нужно ходить в спортзал, чтобы получить пользу от движения. Эксперты говорят, что ходьба, особенно умеренная интенсивность, связана с широким спектром преимуществ, включая снижение риска хронических заболеваний, более здоровый вес тела, повышение уровня энергии, улучшение настроения и укрепление иммунной системы.

Тем не менее, несмотря на множество преимуществ ходьбы, многим людям трудно найти желание двигаться. Хорошая новость? Эксперты говорят, что есть несколько ключевых способов мотивировать себя на ежедневную прогулку. Прочитайте далее, чтобы узнать восемь мотивационных советов, которые помогут вам ставить одну ногу перед другой и получать пользу от этого.

Организуйте фотосафари

Превратите свою прогулку в «фотосафари» — отличный способ получить мотивацию для прогулки. В наш век цифровых технологий многие люди уже любят запечатлевать уникальные или красивые моменты с помощью своих телефонов или камер. Сделав обязательство сделать хотя бы одну интересную фотографию во время каждой прогулки, люди станут более внимательными и осознанными окружающей среды. Это практика, которая развивает творчество и любопытство, одновременно стимулируя постоянную физическую активность.

Станьте экспертом по природе

Прогулка по природе известна своими дополнительными преимуществами по сравнению с прогулкой в городской среде. Исследования показывают, что контакт с природой положительно влияет на здоровье, снижает стресс и способствует выздоровлению. Чтобы сделать свои ежедневные прогулки интереснее, эксперт предлагает изучать природные среды и узнавать о местной флоре и фауне. Эта практика также побуждает людей исследовать новые маршруты и регионы, чтобы разнообразить свои открытия, что добавляет разнообразие в прогулку и делает ее более захватывающей.

Тщательно выберите время

Выбор оптимального времени для прогулки — еще один способ мотивировать себя на ежедневную прогулку. Тренер рекомендует ходить утром или вечером после ужина, когда на улице прохладнее и тише. Однако необходимо выбрать такое время, которое позволит вам создать устойчивую ежедневную привычку. Например, если ваш обеденный перерыв всегда подходит вам, запланируйте прогулку на это время.

Побалуйте себя новым снаряжением

Когда речь идет о занятиях спортом, нет ничего плохого в немного самообмане. Рекомендуется время от времени порадовать себя новой экипировкой для прогулок, в которой вам будет приятно появляться в начале каждой прогулки. Хорошая пара поддерживающей обуви или интересная спортивная одежда помогут вам чувствовать себя комфортно и поддерживать движение, а также сумка без рук, в которой можно хранить ключи и телефон.

Найдите компаньона или группу для прогулок

Многим людям нравится одиночество во время прогулок, но другие найдут больше мотивации, если прогуливаются с другом или группой для прогулок. Когда у вас есть друг рядом, прогулка становится легкой, и вы отвечаете за свою регулярность. Тренер согласен с тем, что прогулка с друзьями делает вашу рутину гораздо более приятной. Представьте, сколько вы сможете поболтать! И в те дни, когда вы думаете о пропуске прогулки, у вас есть дополнительное стимулирующее воздействие, чтобы не подвести своих друзей.

Задайте себе конкретную цель и отслеживайте свой прогресс

Обращение внимания на количество шагов — еще один способ придать вашей прогулке чувство цели и мотивации. Задайте себе цель для определенного количества шагов или расстояния, которое вы хотите пройти каждый день. В то время как многие люди в конечном итоге стремятся к 10 000 шагов в день — числу, широко связываемому с основными пользами для здоровья, эксперт говорит, что начинать стоит с малого. Стремитесь пройти одну милю каждый день, а затем постепенно увеличивайте свои пройденные мили по мере развития выносливости и удовольствия от ежедневных прогулок. Отслеживание вашего прогресса, подобно постановке цели, может быть мотивирующим и вознаграждающим.

Слушайте подкасты, аудиокниги или музыку

Если вы планируете прогулки в одиночку, рекомендуется найти интересное занятие, в которое вы сможете погрузиться, чтобы время проходило легче. Подкасты, аудиокниги или музыка — все хорошие варианты. Возможно, у вас больше удачи с этим методом мотивации, если вы слушаете только эту конкретную книгу, подкаст или плейлист, пока делаете свою ежедневную прогулку. Связывая свою прогулку с чем-то, что вы можете наслаждаться только во время ходьбы, вы будете более склонны отправиться на прогулку пешком.