5 продуктов, которые могут подорвать план диеты

Когда речь идет о диете, многие врачи призывают следовать принципу «все с умеренностью». Это означает, что ни один продукт не должен быть исключен из меню из-за здоровья, и вместо этого вы должны стремиться к тому, чтобы большую часть времени питаться здоровыми продуктами. Тем не менее, не всегда легко определить, какие продукты являются «всегда» продуктами, а какие следует употреблять с осторожностью. Некоторые продукты, которые кажутся здоровыми, могут серьезно подрывать ваши добрые намерения чаще, чем вы можете предполагать.

Поэтому мы обратились к экспертам, чтобы узнать, какие нездоровые продукты могут оказаться под вашим радаром и подорвать ваши здоровые цели. Прочтите далее, чтобы узнать пять удивительных продуктов, которые менее здоровы, чем они кажутся, и узнать, как они могут подорвать диету.

Упакованные продукты с низким содержанием углеводов

Углеводы имеют дурную репутацию, но они являются неотъемлемой частью любой диеты, обеспечивая ваше тело глюкозой, которую можно превратить в энергию. Однако не все углеводы созданы одинаково. Лучше всего выбирать необработанные источники углеводов, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, а не рафинированные углеводы, которые могут содержаться в продуктах, таких как белый хлеб, обработанные хлопья, торты и многое другое.

С растущей популярностью диет Аткинса и кето, многие люди теперь обращаются к упакованным продуктам с низким содержанием углеводов, чтобы похудеть. Однако, хотя они могут быть продвигаемыми как продукты с низким содержанием углеводов, они обычно более высококалорийные и богаты жирами, чем обычный вариант. Хотя количество углеводов было снижено, производители часто заменяют их жирами, чтобы создать продукт, который по-прежнему вкусен. Жиры содержат больше калорий на грамм, чем углеводы, поэтому употребление этих продуктов в больших количествах может привести к увеличению общего количества потребляемых калорий.

Некоторые напитки

Когда люди пытаются поддерживать здоровый вес, они часто забывают оценить питательную ценность своих напитков. Очень легко быстро выпить много калорий. Конечно, газированные напитки и сладкий чай содержат много сахара и калорий, которые приводят к набору веса, но даже если вы пьете много сока, калории будут накапливаться.

Добавление сливок и сахара в утренний кофе также может подорвать ваши цели по снижению веса, особенно если вы пьете несколько чашек в день. Алкогольные напитки могут еще более сильно увеличить ваше количество потребляемых калорий.

Сухофрукты

Свежие фрукты являются отличным источником витаминов, минералов и клетчатки, и это верно и для сухофруктов.

Однако, размер порций для сухофруктов может запутать многих людей, заставляя их употреблять больше, чем они планировали. Поскольку сухофрукты настолько меньше, чем свежие фрукты, из которых они получены, легче употреблять много калорий, употребляя сухофрукты. Кроме того, многие производители сухофруктов добавляют сахар в свои продукты, наряду с сахаром, который содержится в фруктах.

Искусственные подсластители

Средний американец употребляет примерно в три раза больше рекомендуемого количества сахара, и эксперты предупреждают, что это вероятно приводит к более высокому ИМТ. Повышенное потребление сахара является важным фактором, способствующим набору веса.

Тем не менее, некоторые исследования свидетельствуют о том, что искусственные подсластители могут также иметь негативный эффект на ваше здоровье. Некоторые исследования связывают их с повышением риска развития диабета, а также с изменениями в кишечной микробиоте, которые могут привести к метаболическим нарушениям.

Искусственные подсластители могут быть полезны, если вы пытаетесь снизить потребление сахара, но они не являются магическим решением. Они могут иметь свои собственные негативные эффекты на здоровье, и если вы употребляете их в больших количествах, они могут также привести к увеличению общего количества потребляемых калорий.

Здоровые снеки

Когда вы чувствуете голод, но еще не готовы к полноценному приему пищи, здоровые снеки могут показаться отличным выбором. Однако, «здоровые» снеки могут быть обманчивыми. Многие здоровые снеки, такие как орехи, сухофрукты и зерновые батончики, содержат много калорий и жиров, поэтому они не всегда являются лучшим выбором для тех, кто пытается снизить вес.

Кроме того, многие производители здоровых снеков добавляют сахар и другие ингредиенты, чтобы улучшить вкус. Важно читать этикетки и понимать, что вы употребляете. Если вы ищете здоровые снеки, выбирайте те, которые содержат меньше сахара и жиров, и больше белка и клетчатки.
___________

Хотя ни один продукт не должен быть полностью исключен из рациона, важно понимать, какие продукты могут подорвать ваши здоровые цели. Упакованные продукты с низким содержанием углеводов, напитки с высоким содержанием сахара, сухофрукты, искусственные подсластители и здоровые снеки могут все оказаться менее здоровыми, чем они кажутся. Важно читать этикетки и понимать, что вы употребляете, и стараться выбирать необработанные источники питания, такие как свежие фрукты, овощи и цельные зерна, вместо упакованных продуктов. Не забывайте, что все с умеренностью — ключ к здоровому питанию.