Как научиться говорить людям «нет» и не переживать по этому поводу

Люди не всегда могут отказать другим в просьбе выполнить то или иное действие. Казалось бы, помогать людям это хорошо, но иногда нам приходится переступать через свои желания, переносить или отказываться от своих планов, лишь бы не обидеть человека. Так как же научиться грамотно отказать человеку в его просьбе, при этом не обидев его и не чувствовать себя виноватым?

Почему так важно научиться отказывать?

Вы можете задаться вопросом, а зачем вообще отказывать и обижать человека, ведь добрые дела и помощь это всегда хорошо? Да, это так, но посмотрите на ситуацию и с другой стороны. Если вам действительно доставляет удовольствие помогать человеку, и вы не ущемляете своих интересов, то тогда можете продолжать это делать. Главное, чтобы люди не поняли это и не «сели вам на шею».

Безотказность человека может повернуться негативной стороной для самого «благотворителя». Иногда у вас попросту может не быть свободного времени или ввиду усталости желания выполнять просьбу. Но отказать вы уже не сможете, так как побоитесь обидеть человека.

Безотказных людей начинают со временем приравнивать к слабохарактерным. Окружающие будут думать, что у вас просто нет решимости ответить «нет», и станут обращаться к вам с просьбой сделать что-то, что они в состоянии выполнить и сами. Вами попросту начнут пользоваться.

А как только это произойдет, вы станете ущемлять свои интересы и начнете жить жизнью других людей.

Именно поэтому важно научиться говорить «нет» в определенных ситуациях и не чувствовать за собой вины.

Действенные способы научиться отказывать людям

Запомните, что вы не обязаны никому и не должны выполнять за них работу и обязанности. Попробуйте сами попросить о помощи людей, которые постоянно перекладывают свои дела на вас. Те люди, которые вам согласятся помочь, заслуживают вашего внимания и поддержки, а те, кто откажется, просто не готовы ни сами выполнять работу, ни тем более брать ответственность на себя.

Так вам станет легче сказать «нет», ведь вы уже будете знать, что этот человек, скорее всего, пользуется вашей добротой.

Позвольте сказать себе «нет», подумайте, сколько своих дел вы можете выполнить вместо чужих, или как вы хорошо можете отдохнуть, встретится с близкими людьми. Заведите себе тетрадь, куда вы будете записывать то, что хотите сделать как можно быстрее, может быть, вы давно хотите пересмотреть любимый сериал или увидеться с подругой. Так вот, когда вы начнете автоматически отвечать на просьбу «да», вспомните, что у вас есть более важное дело, которое значимо именно для вас, и позвольте сказать слово «нет».

Если у вас существует страх обидеть человека, аргументируйте свой отказ вежливо, без грубости. Так собеседник почувствует, что вы рады помочь, но, к сожалению, заняты своими делами.

Не стесняйтесь и скажите, что вы могли бы помочь, но у вас уже запланирован поход в кино, или вы решили просто отдохнуть, так как устали после рабочей недели. Вы тоже имеете право на отдых и на личное пространство, дайте это понять окружающим, и тогда вы научитесь говорить людям «нет» и не переживать по этому поводу.

Тренируйтесь дома говорить «нет», встаньте перед зеркалом и представьте в отражении другого человека. Говорите твердо и уверенно до тех пор, пока не почувствуете, что вы отказываете убедительно.

Если все-таки вы испытываете сложность сразу отказать человеку, сначала возьмите время подумать. А за это время спокойно для себя решите, готовы ли вы это сделать или нет. Можете сказать человеку: «Подожди немного, я посмотрю в своем графике, свободен ли у меня этот день». Так вы дадите понять, что у вас есть своя жизнь, свои проблемы и избавитесь от лишнего давления.

Отказывать можно, начиная со слов благодарности, скажите человеку, что вы признательны, ведь вам выразили доверие и попросили о помощи. Так вы не обидите человека и научитесь говорить «нет» вежливо, не обижая собеседника. Проявите искренне сочувствие, что вы не можете помочь и пожелайте найти скорейшее решение его вопроса, подскажите, к кому еще можно обратиться за помощью. Так вы проявите искренний интерес, и у человека не останется и малейшего намека на обиду.

Иногда, чтобы отказать, не нужна причина, например, вы просто не хотите идти на вечеринку с друзьями, но не знаете, как сказать об этом. Не бойтесь и скажите прямо, что не хотите идти, так как не любите шумные вечеринки или устали и хотите побыть дома одна. Не переживайте, что вас осудят, запомните, у вас есть свое личное пространство, время и желания. Скажите об этом прямо своим друзьям, вы имеете на это полное право.

Как избавиться от чувства вины и не сталкиваться с этим впоследствии

Этому нужно уделить особое внимание, ведь если вы так и не сможете избавиться от этого горького чувства, то вы и дальше продолжите соглашаться и выполнять все просьбы.

Для начала научитесь разделять чувство вины, все что мы испытываем, нужно пропускать через свой «мозг». Если вы действительно отказали хорошему человеку, который вас не раз выручал, и отказали просто так из-за своей лени, то здесь вы можете чувствовать угрызения совести. Просто извинитесь перед человеком и не допускайте повторной ошибки.

Если же вы чувствуете вину за то, что отказали манипуляторам, которые уже привыкли пользоваться вашей добротой, осознайте это и постоянно вспоминайте, что люди начинают злоупотреблять вашей безотказностью, и это вредит вам.

На первое место поставьте себя и свои интересы, тогда вам станет легче говорить людям «нет» и не переживать по этому поводу.

Можете разыграть такую ситуацию: к примеру, коллега по работе очень часто просит выполнять вас его работу. Попросите его об ответной услуге, скажите, что вы не успеваете выполнять свои обязанности, и как только он поможет вам, вы с радостью выручите его. Используйте эту технику ко всем людям, которые «сели вам на шею». Со временем вы увидите, что их количество уменьшается, и вам все легче отказывать людям без угрызений совести.