Комбинации продуктов, которые помогут сжигать жир

Когда дело доходит до похудения и поддержания здорового тела, экспресс-диеты и быстрые решения не помогут. Вместо этого понимание роли питания и термического эффекта пищи (TEF) может проложить путь к эффективной потере жира и сбалансированному образу жизни. TEF относится к энергии, которую организм расходует на метаболизм продуктов, которые мы едим, и, выбирая правильные комбинации продуктов, мы можем усилить этот процесс и способствовать сжиганию жира. Вот шесть комбинаций продуктов, которые сжигают жир и могут помочь вам похудеть.

Комбинации продуктов, которые сжигают жир

Диетолог Мэйтри Гала рассказал о 6 комбинациях продуктов, которые сжигают жир и помогают похудеть:

Овсянка и орехи

Начинать свой день с тарелки овсянки с горстью орехов, таких как миндаль или грецкие орехи, — это разумный шаг для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Гала объясняет, что овес богат клетчаткой, которая увеличивает выработку грелина, гормона, ответственного за контроль голода и обеспечивающего чувство сытости. Между тем, орехи содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (МНЖК и ПНЖК), которые не только дольше сохраняют чувство сытости, но и обеспечивают необходимые питательные вещества и восхитительный хруст вашей еды.

Йогурт и ягоды

Йогурт, богатый белком молочный продукт, предлагает двойную пользу на вашем пути к похудению. Высокое содержание белка усиливает термический эффект пищи, заставляя организм сжигать больше калорий во время пищеварения. «Кроме того, йогурт содержит витамин D и кальций, которые помогают регулировать выработку жира — гормона стресса кортизола, тем самым способствуя снижению веса», — говорит эксперт. Сочетание йогурта с ягодами, богатыми антиоксидантами, такими как черника, клубника или малина, может еще больше снизить окислительный стресс, поддерживая общее состояние здоровья и контроль веса. Чтобы узнать, как есть ягоды на завтрак, нажмите здесь.

Арахисовое масло и яблоко

Динамичный дуэт арахисового масла и яблока представляет собой восхитительное сочетание вкусов и необходимых питательных веществ, способствующих сжиганию жира. Эксперт по питанию объясняет, что арахис является отличным источником генистеина и ресвератрола, питательных веществ, которые противодействуют активности генов накопления жира. Кроме того, сочетание мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот в арахисовом масле подавляет чувство голода, способствуя снижению веса. Яблоки с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки идеально сочетаются с арахисовым маслом, повышая общую питательную ценность закуски.

Яйца и сладкий перец

Яйца, природный источник питательных веществ, играют решающую роль в повышении метаболизма благодаря наличию холина и высококачественных белков. Диета с высоким содержанием белка может повысить метаболизм до 100 калорий в день благодаря термическому эффекту пищи. «Сладкий перец, богатый витамином С и капсаицином, добавляет пикантности этой комбинации. Витамин С помогает бороться с кортизолом, гормоном, ответственным за упрямый жир на животе, а капсаицин подавляет аппетит, способствуя насыщению», — говорит Гала.

Авокадо и листовые овощи

Сочетание сливочного авокадо и листовой зелени, такой как шпинат или капуста, создает насыщенный питательными веществами салат, способствующий сжиганию жира. В листовых овощах мало калорий, но много клетчатки, что способствует более высокому термическому эффекту. Авокадо, с другой стороны, является фруктом, богатым клетчаткой и полезными жирами, обеспечивающими постоянную энергию и помогающими контролировать вес. Добавляйте авокадо в различные соленые и сладкие блюда, чтобы насладиться его преимуществами.

Темный шоколад и орехи

Употребление умеренного количества темного шоколада с содержанием какао не менее 70% в сочетании с горсткой орехов может помочь без чувства вины способствовать похудению. Темный шоколад помогает похудеть, так как содержит полифенолы, мощные соединения, которые, как известно, предотвращают образование жира и уничтожают жировые клетки, что приводит к термогенному эффекту, который усиливает сжигание калорий. Орехи, содержащие омега-3 жирные кислоты и клетчатку, помогают ускорить обмен веществ и способствуют снижению веса.

Помните, что, хотя эти комбинации полезны, сбалансированная диета в сочетании с регулярной физической активностью является ключом к достижению устойчивых результатов. Примите здоровый образ жизни, и пусть эти сочетания продуктов питания подстегнут ваш прогресс на пути к более счастливой, здоровой и стройной фигуре.